1、站直全身,手臂伸直,与身后互相交叉UzJ1指,手掌朝上,让后gkXx上抬起手臂,令肩胛6iT6往后仰,背部肌肉往9zd4央挤压PbKU
正如RicardoBilton之前对Well的报道中所写的: